2019年4月11日下午,，中國(guó)農(nóng)業(yè)科學(xué)院農(nóng)業(yè)基因組研究所（以下簡(jiǎn)稱(chēng)“基因組所”）研究生會(huì)組織舉辦了第三期“鵬飛講壇”，邀請(qǐng)知名心理專(zhuān)家,、深圳大學(xué)社會(huì)與心理學(xué)院盧寧教授,，來(lái)所開(kāi)展題為“研究生壓力調(diào)適與心理健康維護(hù)”的心理健康講座。黨委書(shū)記駱建忠,、科技處處長(zhǎng)錢(qián)萬(wàn)強(qiáng)出席,，在所研究生,、客座研究生和實(shí)習(xí)生參加了本次會(huì)議。

　　錢(qián)萬(wàn)強(qiáng)主持會(huì)議,，簡(jiǎn)單介紹盧寧教授并表示熱烈歡迎,。駱建忠致歡迎辭，表示基因組所組建不久,，正在快速發(fā)展時(shí)期,，人才隊(duì)伍在不斷地壯大，研究生群體也越來(lái)越大,，隨之而來(lái)的壓力也與日俱增,，因此關(guān)注研究生的心理健康，是培養(yǎng)全面發(fā)展的優(yōu)秀人才至關(guān)重要的一環(huán),。研究所高度重視這方面的培養(yǎng),，希望大家珍惜這次機(jī)會(huì)。

　　盧寧教授從研究生的角度出發(fā),，為我們分析了壓力產(chǎn)生的來(lái)源,，如何管理壓力和應(yīng)對(duì)壓力，通過(guò)適時(shí)進(jìn)行自我調(diào)試來(lái)適應(yīng)和克服科研和生活中的壓力,，獲得高效的工作和幸福的生活,。

　　盧教授表示，壓力是個(gè)體在適應(yīng)環(huán)境要求的過(guò)程中產(chǎn)生的焦慮性反應(yīng),，是個(gè)體對(duì)當(dāng)前情況感覺(jué)難以處理時(shí)所經(jīng)歷的心理和生理實(shí)驗(yàn),。我們每個(gè)人承受壓力的能力是不一樣的，這與個(gè)人因素有關(guān),，比如自我概念及人格,，工作經(jīng)歷和生活閱歷，所從事的工作性質(zhì)和溝通風(fēng)格等,。研究生的壓力來(lái)源主要是學(xué)業(yè)科研壓力,、人際壓力、情感壓力和就業(yè)壓力,。我們應(yīng)正確認(rèn)識(shí)壓力,，不要盲目地以為有壓力就是壞事，沒(méi)有壓力才是最佳生活狀態(tài),。適當(dāng)?shù)膲毫δ芗ぐl(fā)潛能,，增強(qiáng)機(jī)能，提高主動(dòng)性并且可以積累應(yīng)對(duì)壓力的經(jīng)驗(yàn)和自信,。

　　壓力過(guò)度會(huì)導(dǎo)致一系列的問(wèn)題：1,、對(duì)身體健康的影響：增加心血管活動(dòng)，造成心臟負(fù)荷增加；免疫力低下,，易生?。幌δ芪蓙y,；2,、對(duì)心理狀態(tài)的影響：認(rèn)知能力下降，注意力低下,，反應(yīng)過(guò)敏,；情緒不穩(wěn)定，易焦慮,、恐懼,、抑郁和暴躁；3,、社會(huì)適應(yīng)能力下降：遇事畏縮,，逃避，自我防御增強(qiáng),，攻擊行為增強(qiáng),，使人際關(guān)系受損。一個(gè)人處于長(zhǎng)期壓力之下,，就像齒輪轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)高的汽車(chē),，日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情,，耐心和工作動(dòng)力,，最嚴(yán)重情況下會(huì)出現(xiàn)心理衰竭。

　　那么,，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)和減緩壓力呢,？首先我們應(yīng)該辯證認(rèn)識(shí)科研壓力，保持與導(dǎo)師的開(kāi)放性溝通,，跟課題組內(nèi)成員以及同學(xué)要善于合作,、資源共享，最后我們應(yīng)該合理有效利用時(shí)間,，提高科研效率,。盧教授提到了著名的ABC理論模型，“刺激-評(píng)價(jià)-反應(yīng)”體系,，能幫助大家積極的面對(duì)壓力，調(diào)整心態(tài),。因此,，我們?cè)谟龅綁毫r(shí)，要保持客觀的態(tài)度，根除不合理的思維信念,，學(xué)會(huì)控制好自己的情緒,。具體來(lái)說(shuō)就是要學(xué)會(huì)分解目標(biāo)，按照輕重緩急制定計(jì)劃,；不要拖延,，做好當(dāng)下事；對(duì)不合理的要求要學(xué)會(huì)說(shuō)“不”,。

　　盧教授還與我們分享了一些行為減壓方式,，比如做一些有氧運(yùn)動(dòng)，深呼吸,，靜坐,，瑜伽；調(diào)整生活方式,，如合理飲食,、睡眠；感官刺激減壓,，聽(tīng)一些音樂(lè)等等,，還引導(dǎo)大家一起做了“快樂(lè)七敲操”，同學(xué)們紛紛表示收獲很多,。

　　提問(wèn)交流環(huán)節(jié),，盧教授針對(duì)同學(xué)們提出的相關(guān)問(wèn)題，比如失眠等提出了具體的解決建議,，提醒同學(xué)們做好科研的同時(shí)要注意勞逸結(jié)合,，關(guān)愛(ài)自己的身心健康。

　　本次活動(dòng)幫助研究生調(diào)節(jié)學(xué)習(xí),、生活上心理壓力,，增進(jìn)同學(xué)們對(duì)心理健康知識(shí)的認(rèn)知，緩解同學(xué)們的心理問(wèn)題,，同學(xué)們根據(jù)自身學(xué)習(xí),、生活中的壓力困惑和情緒管理等方面的問(wèn)題向盧教授提問(wèn)，積極互動(dòng),，得到了專(zhuān)家的指導(dǎo)和幫助,。

　　盧寧教授，主任醫(yī)師,、醫(yī)學(xué)博士,，全國(guó)教育專(zhuān)業(yè)學(xué)位研究生教育指導(dǎo)委員會(huì)心理健康教育組專(zhuān)家，中國(guó)心理學(xué)會(huì)注冊(cè)心理治療師及督導(dǎo)師,，國(guó)際華人心理咨詢(xún)師專(zhuān)業(yè)委員會(huì)理事,，廣東省心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事,，廣東省心理咨詢(xún)師專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員，深圳市精神病學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員,、深圳市危機(jī)干預(yù)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員,，深圳市咨詢(xún)師專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員，深圳大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)研究與咨詢(xún)中心常務(wù)負(fù)責(zé)人,。長(zhǎng)期從事臨床心理學(xué)教研,、心理咨詢(xún)與心理治療理論教學(xué)、實(shí)務(wù)督導(dǎo)工作,；長(zhǎng)期從事人格障礙診斷評(píng)估和干預(yù)研究,；長(zhǎng)期從事青少年心理健康維護(hù)工作。